Calcul d’allures à partir de la VMA
Saisis ta VMA (km/h). Le niveau est détecté automatiquement et sert à calculer les plages d’allure et plages de vitesse, ainsi que des fourchettes de temps sur 10 km, semi et marathon.
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10 km — temps estimé
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Semi — temps estimé
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Marathon — temps estimé
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Allures
Endurance fondamentale (EF)
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Seuil lactique 2
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AS10
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AS21
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AS42
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Format : mm:ss/km et km/h
Exercices suggérés
30"/30"
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Allure (mm:ss/km)
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Vitesse (km/h)
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500 m
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Allure (mm:ss/km)
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Vitesse (km/h)
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1000 m
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Allure (mm:ss/km)
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Vitesse (km/h)
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Bloc long
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Allure (mm:ss/km)
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Vitesse (km/h)
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Échauffement 15–25′ + éducatifs/accélérations • Retour au calme 10–15′. Si la dérive cardiaque grimpe, reste sur la borne basse.
Les fourchettes proviennent des %VMA typiques du niveau détecté (parcours plat/route).